Bizcocho de zanahorias con crema de cacao casera

Para el bizcocho necesitaremos

– 4-5 zanahorias medianas (300 gr)

– ralladura de 1 naranja

– zumo de 1 naranja (yo use 3 mandarinas)

– 200 ml de leche (puedes usar de soja)

– 100 gr de panela

– 8-10 dátiles naturales

-150 gr de aceite de oliva virgen extra

– 300 gramos de harina integral de espera (puede ser de trigo también o la que uséis pero mejor integral)

– 1 sobre de levadura

– 1/2 cuchara pequeña de nuez moscada

– 1 cuchara pequeña de canela

Mezclar en un bol las zanahorias previamente ralladas, el zumo de mandarinas o naranja, la ralladura de naranja, la leche y el aceite. Mezclar.

En otro bol ponemos la harina con la canela, nuez moscada, la levadura, la panela. Mezclar.

Añadir este último poco a poco al otro bol y mezclar enérgicamente.

De mientras precalentamos horno a 200 grados.

Cuando tengamos una mezcla homogénea, la ponemos en el molde en el que previamente hemos puesto un poquito de aceite.

Horneamos media hora aproximadamente a 180 grados. Para saber si está listo podemos meter una varilla o cuchillo, si sale limpio está listo.

Sacar del horno y desmoldar para que no se siga haciendo el bizcocho y nos quede seco.

En otro post os dejo la receta de la crema de cacao.

El bizcocho sin crema de cacao está buenísimo, podéis ponerle coco rallado también.

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Queso sin leche ¿es posible? Sí

Para #veganos y para aquellos pacientes que no pueden tomar leche de vaca os dejo esta receta fácil

🌱200 gramos de anacardos (puede ser otro fruto seco) previamente en remojo durante mínimo 4-6 horas

🌱Un poco de zumo de limón 🍋 🌱80 gramos de agua

🌱1/2 diente de ajo

🌱1 cuchara sopera deAOVE (aceite de oliva virgen extra)

🌱Un poco de sal

🌱Una cuchara de perejil fresco o hierbas provenzales u orégano (si te atreves puedes probar con pimentón o tomates secos)

Dejamos en remojo los anacardos.

Pasado su tiempo añadimos todo al vaso de la batidora o procesador de alimentos.

Batir hasta obtener una textura homogénea y corregir de sabor al gusto con un poco más de hierbas aromáticas, limón, sal o ajo.

Guardar en el frigo.

Perfecto para un desayuno con tostadas integrales o para acompañar a una parrillada de verduras o mojar con palitos de zanahorias y pepino por ejemplo.

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Sobrasada saludable / Sobrasada vegana

Os dejo una receta fácil sana y rápida de sobrasada.

¿Por qué y para quién esta receta?

Pues para aquellos que tengan el antojo de sobrasada y quieran tomarla de forma frecuente pero saludable, para los veganos y vegetarianos y para toda aquella persona que quiera reducir su consumo en carne.

Ingredientes para un bol pequeño

🌱30 gramos de tomates secos (una bolsa)

🌱1/2 diente de ajo

🌱 40 granos de anacardos, piñones o almendras (puedes mezclar)

🌱1 cucharita de pimentón picante y otra del Dulce

🌱2 cucharas soperas de AOVE

🌱un pelin de sal

Remojar 15-20 minutos los tomates en agua caliente.

Añadir todos lo ingredientes al vaso de la batidora y mezclar hasta conseguir una mezcla homogénea, puedes añadir un pelín de agua para batir.

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Pisto de verduras

Pisto de verduras rehogadas con tomate refrito casero (hecho en casa) porque los tomates fritos ya elaborados en su mayoría tienen azúcar añadido (bastante) o edulcorantes en su defecto, y grasas de mala calidad además de mucha sal.

Pisto:

2 calabacines

1 berenjena

1 cebolla

1 diente de ajo

1 pimiento verde y 1 rojo

Opcional: zanahorias, patata hervida o pimiento morrón

Refreír todas las verduras (previamente lavadas, peladas y cortadas a dado) con aceite de oliva virgen extra.

Añadir tomates triturados y refreír con el resto de verduras.

Salpimentar al gusto y a disfrutar!

Podemos añadir 1 huevo duro picado, cuajarlo o bien hacerlo a la plancha en vez de frito .

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Yogur blanco natural

Yogur natural siempre.

Ni azucarado (tienen azúcar añadido más la natural de la leche, suelen tener unos 12-15 gramos de azúcar por yogur; adultos pueden tomar máximo 25 gramos, niños 15 gramos y bebés 0 gramos)

Ni edulcorado (el consumo de edulcorantes a diario no es recomendable)

Ni desnatado (los desnatados no te ayudarán a perder peso, no merece la pena perderse los beneficios por ejemplo de la vitamina D (para el calcio del hueso)

Yogur blanco natural para todos!! Puedes añadir un poco de miel (una cuchara pequeña y no a diario que no deja de ser azúcar), dátiles o pasas, nueces, canela, gotas de limón o una onza de chocolate negro 80%… Ahora bien!! Mucho mejor que el yogur blanco natural….

LA FRUTA 🍇 🍎🍌🍒🍓🥝🥑🍍🍐🍊

Pimientos rellenos de hummus

Pimientos del piquillo o morrones rellenos de humus casero, con anacardos y base de brotes verdes

También se pueden rellenar de guacamole casero con gambas o atún o mejillones

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Fajitas caseras de espinacas rellenas con canónigos, cebolla morada, atún y salsa yogur casera

¿Que tal si hacemos fajitas caseras para esas ocasiones espaciales pero también saludables?

Para las fajitas 5-6 unidades aproximadamente (tamaño pequeño)

1 vaso de leche 200 ml aproximadamente (yo use de soja)

Media bolsa de espinacas frescas 150 gramos aproximadamente

Sal, ajo en polvo, curry y pimienta negra

1 huevo

6-8 cucharas soperas de harina integral

Poner todo en el vaso de la batidora o en el procesador de alimentos

Calentar un poquito de AOVE en un sartén pequeña y hacer las fajitas (echa poca cantidad en la sartén y haz vuelta y vuelta como si de una tortilla se tratara)

Para la salsa yogur casera

1 yogur blanco natural agitado (muévelo como si fuera una maraca😂)

Un poco de ajo en polvo, perejil, sal y zumo de limón (yo lo añado poco a poco y voy probando hasta dejarlo a mi gusto)

Están riquísimas y es una perfecta opción para evitar usar las fajitas comerciales ricas en grasas y harinas refinadas, azúcar y aditivos varios.

Si os gusta la receta y la hacéis subid o pasarme fotos mencionándonos 👩🏻‍🍳😊😋

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Sobre cacaos y azúcar

¿Qué? ¿Vas a dejar de tomar azúcar con cacao y pasarte de una vez al cacao puro sin azúcar añadido??

Esta es la composición de una marca muy conocida

Por cada 100 gramos de este producto 70 gramos son azúcar

El 70%!!!!

2 cucharas soperas tienen 14 gramos

Un adulto no debe tomar más de 25 granos al día

Un niño 15 gramos

Bebés hasta un año 0 gramos

¿Te pasas al cacao puro sin azúcar añadido?

Espaguetis integrales con wok de verduras, salsa de soja, gambas y curry.

¿Que tal si hacemos una versión saludable del famoso plato preparado YeteKomo pero sin aditivos, aceites refinados, azúcar…

Ingredientes

Espaguetis integrales

Salteado de verduras frescas: cebolla, ajo, pimiento rojo, calabacines, etc rehogadas con aceite de oliva virgen extra

Gambas, pollo o tofu (opción vegana)

Curry, pimienta, cúrcuma o la especia que queráis

Salsa de soja (poquito porque es rica en sal)

Mezclar todo y a disfrutar!

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Legumbres de otoño con habichuelas y calabaza

Hoy las legumbres van muy bien acompañadas , habichuelas verdes y calabaza 🎃

Aprovecha las verduras de temporada.

Recuerda las legumbres son fuente de proteínas de calidad, y junto a las verduras hacen un plato perfecto; lo que rompe el equilibrio es la grasa animal que añadimos.

Las legumbres con verduras están riquísimas, pruébalas.

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