Las prisas

🚦Las prisas nunca fueron buenas 🚦

A menudo me encuentro en consulta con pacientes que tienen prisa por perder peso ganado en vacaciones, para una operación, para el verano…prisa 🏃‍♀️ por perder una dos tallas porque toca ponerse el traje de flamenca 💃🏻 , la boda 👰🏼 o un vestido 👗 para la comunión.

Y es que la prisa nunca ha sido buena. Queremos todo para antes de ayer y nuestro cuerpo no puede. 🤯🥵🥴

✋🏻No podemos pretender conseguir en poco tiempo grandes resultados porque

Llevamos meses/años aumentando peso👣

Llevamos meses/ años aumentando grasa corporal

Llevamos meses/años perdiendo masa muscular 💪🏼

Llevamos meses / años sin hacer absolutamente nada de actividad física 🤾🏻‍♀️🤸🏻‍♀️

Llevamos meses/años sin hacernos revisiones médicas e ignorando los resultados de las analíticas 💉

Llevamos meses/años sin comer fruta, verduras, hortalizas a diario. 🍊🍎🍎🍏🍒🥬🍆🥑

Llevamos meses/años sin dejar los refrescos y bebidas alcohólicas 🍾🥃🍸🍷🍺

¿¿Sigo??

✋🏻❌No, no se puede. ❌✋🏻

Tu cuerpo necesita tiempo ⏰ para procesar un cambio de hábitos saludables y alimentación saludable.

Tu mente también. 🧠 No necesitas prisas ni presiones. Porque luego vienen los sentimientos de culpabilidad, la ansiedad, la frustración y tirar la toalla.

Lo que deriva en efecto rebote 👉🏼también llamado efecto yoyo👉🏼 (perder peso, ganar peso, me pongo a dieta, dejo la dieta, me apunto al gimnasio, me borro del gimnasio…)

🧐¿Y si de una vez optamos por ganar y aprender en vez de perder? 🤨

Ganar salud 😀, flexibilidad🤸🏻‍♀️, concentración, energía 🔋 , autoestima, ganar tiempo y dinero con recetas sanas 🥗para toda la familia, organizando nuestra semana 🗓 , cocinando varias receta a la vez, ganar confianza y respeto ✊ a nosotros mismos, gustarnos y amarnos…

¿Que te parece esta reflexión? ¿Qué opinas? cuéntame

Planifica las comidas de la semana

Este es un buen recurso para ahorrar dinero y gestionar los alimentos que tenemos en casa.

Te ayuda a mantener una dieta saludable y equilibrada porque si te organizas la comida no dejas tiempo ni espacio a la imaginación, a la improvisación y a la tentación de comer cosas que no debes (por ejemplo pedir al telepi, llegarte al BurriKing, hacerte una pizza precocinada en el horno, hacerte unas patatas fritas y/o croquetas precocinada a etc

Este planing se puede modificar en el tiempo, por eso hay cosas que escribo a lápiz. Por ejemplo mi intención es hacer lentejas el jueves, pero a veces sobra comida de otro día, o no te da tiempo hacer las lentejas…no pasa nada , pongo las lentejas el viernes o el sábado pero las pongo que son legumbres 🤪

Este planing podéis hacerlo vosotros en un papel o ya venden los blocs elaborados; yo lo compré en la tienda Tyger.

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QUÉ HACER CUANDO COMAMOS EN LA CALLE #comersanoenlacalleesposible

Almuerzo de sábado en la calle

Os dejo unos consejos para comer saludable en la calle y que no cunda el pánico:

Selecciona bares y restaurantes de comida real, evita freidurías, hamburgueserías, pizzerías que no sean artesanas etc

Lee la carta y selecciona aquellas tapas que sean las menos procesadas dentro de las que te gustan.

No olvides elegir algún plato con verduras: aliños, gazpacho, salmorejo, parrilladas, ensaladas etc

Si no has comido arroz, legumbres, guisos casero, marisco o pescado azul por ejemplo, aprovecha y selecciona estos platos: por ejemplo espinacas con garbanzos, potaje, paella, patatas cocidas o guisadas, etc.

Si tu alimentación es rica en carne, a parte de decirte que no lo haces bien y que no es nada sano, evita repetir carne cuando estes de fin de semana comiendo en la calle.

Aprovecha para probar nuevos platos, texturas, mezclas, sabores, preparaciones…quizás te sorprenda para bien y así abres tu abanico de gustos y posibilidades.

Come primero con la cabeza y luego con la boca.

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Charla Alimentación Saludable 15/01/2019

Charla sobre Alimentación Saludable

Esta mañana hemos visto cómo hacer una compra saludable, planificar las comidas de la semana, diferenciar un alimento real de un buen procesado y un ultraprocesado, así como organizar tu plato de forma saludable, evitar alimentos muy procesados y elegir opciones saludables.

Si te lo has perdido, y sabes no faltes la próxima vez!

Gracias por acudir a todos!

Y gracias al Ayuntamiento de Castilleja de la Cuesta y a la Delegación de Deportes por contar conmigo!

Organiza tu plato saludablemente

tu-plato-saludable-rc-nutricion¿No sabes cómo organizar los alimentos, nutrientes en tu plato? ¿Te agobias porque quieres comer saludablemente y piensas en estudiar un curso de nutrición o en comprarte miles de libros de alimentación saludable?

¿Has consultado las miles de webs de internet y estás aún más liad@?

Tranquil@. Hemos elaborado un modelo de distribución de alimentos para que te sea más fácil aplicarlo a diario. Sigue leyendo