Las prisas

🚦Las prisas nunca fueron buenas 🚦

A menudo me encuentro en consulta con pacientes que tienen prisa por perder peso ganado en vacaciones, para una operación, para el verano…prisa 🏃‍♀️ por perder una dos tallas porque toca ponerse el traje de flamenca 💃🏻 , la boda 👰🏼 o un vestido 👗 para la comunión.

Y es que la prisa nunca ha sido buena. Queremos todo para antes de ayer y nuestro cuerpo no puede. 🤯🥵🥴

✋🏻No podemos pretender conseguir en poco tiempo grandes resultados porque

Llevamos meses/años aumentando peso👣

Llevamos meses/ años aumentando grasa corporal

Llevamos meses/años perdiendo masa muscular 💪🏼

Llevamos meses / años sin hacer absolutamente nada de actividad física 🤾🏻‍♀️🤸🏻‍♀️

Llevamos meses/años sin hacernos revisiones médicas e ignorando los resultados de las analíticas 💉

Llevamos meses/años sin comer fruta, verduras, hortalizas a diario. 🍊🍎🍎🍏🍒🥬🍆🥑

Llevamos meses/años sin dejar los refrescos y bebidas alcohólicas 🍾🥃🍸🍷🍺

¿¿Sigo??

✋🏻❌No, no se puede. ❌✋🏻

Tu cuerpo necesita tiempo ⏰ para procesar un cambio de hábitos saludables y alimentación saludable.

Tu mente también. 🧠 No necesitas prisas ni presiones. Porque luego vienen los sentimientos de culpabilidad, la ansiedad, la frustración y tirar la toalla.

Lo que deriva en efecto rebote 👉🏼también llamado efecto yoyo👉🏼 (perder peso, ganar peso, me pongo a dieta, dejo la dieta, me apunto al gimnasio, me borro del gimnasio…)

🧐¿Y si de una vez optamos por ganar y aprender en vez de perder? 🤨

Ganar salud 😀, flexibilidad🤸🏻‍♀️, concentración, energía 🔋 , autoestima, ganar tiempo y dinero con recetas sanas 🥗para toda la familia, organizando nuestra semana 🗓 , cocinando varias receta a la vez, ganar confianza y respeto ✊ a nosotros mismos, gustarnos y amarnos…

¿Que te parece esta reflexión? ¿Qué opinas? cuéntame

Invertir en salud. Nueva colaboración con Consumo Cuidado de Canal Sur.

Comenzamos el año y con ello muchos hacemos la lista de nuevos propósitos.

En realidad cualquier momento de tu vida, del año, es bueno para iniciar un cambio positivo en tu alimentación, deporte, hábitos…en fin, en tu salud.

Pero es inevitable que al comenzar el año y en septiembre estos pensamientos se refuerzan y vuelven a nosotros.

Así que por esta razón el programa de esta vez trata sobre invertir en salud y hacerlo bien.

Para ello hay que recurrir no a un solo profesional, si no a varios profesionales, profesionales cualificados y preparados; monitores de actividad física, fisioterapeutas, nutricionistas, psicólogos, médicos…

Os dejo el enlace aquí 👈🏻

Y unas fotitos

Consejos para una Navidad 🎄 saludable. Onda Capital Radio Sevilla 95.1 FM

¡Es la primera vez que he participado en un programa de radio 📻! Y la experiencia ha sido genial! Bueno de pequeña ya participaba en programa de navidad especial para niños, pero esta vez como nutri.

Así lo anuncié en rrss 😂

Gracias a Onda Capital Sevilla 95.1 FM por brindarme esta oportunidad!

Os dejo los consejos para tener una navidad saludable ( puede escuchar el programa entero, pero mi aportación empieza en el minuto 21)

http://www.ivoox.com/45699267

Arroz 3 delicias casero

Arroz 🍚 3 delicias casero. Esta receta resulta útil para incluir verduras en nuestra alimentación y para sustituir el arroz 3 delicias de paquete, el preparador, porque la mayoría tienen azúcar añadido.

Allá vamos!

Usaremos arroz integral que pondremos en remojo la noche antes.

Vamos a cocer el arroz y luego referirlo con aceite de oliva virgen extra, ajos y cebolla si quieres.

Previamente o a la misma vez vamos a cocer guisantes y zanahorias 🥕

Evidentemente es mejor las verduras frescas pero puedes usar guisantes de lata (enjuágalos bien).

Refríe todo junto y añade sal yodada, pimienta, curry y cúrcuma.

Puedes también añadir pollo a tiras, tortilla o bien gambas 🍤 .

Si prefieres la opción vegana 🌱 añade nueces, anacardos y pasas (riquísimo)

#arrozintegral #arrozintegral3delicias #arrozintegral3deliciascasero #opcionvegana #versionvegana

La pandemia de la miopía. Nueva colaboración con Consumo Cuidado

De nuevo colaboro con Consumo Cuidado , un programa súper interesante y completo de Canal Sur.

En esta ocasión hemos hablado sobre la importación de la alimentación y el riesgo de disminuir algunas enfermedades visuales como la degeneración de la mácula o la ceguera nocturna.

Si quieres verlo te dejo el enlace aquí.

Gracias de nuevo al programa por contar conmigo. Espero que os guste .

Pollo con salsa mostaza y miel casera

Una receta que el gustará a todos los miembros de la familia y fácil de hacer con ingredientes saludables para evitar usar las salas industriales.

Para empezar haremos a la plancha los trozos de pechuga de pollo o filetes

Para la salsa:

refreír con AOVE (aceite de oliva virgen extra), 1diente de ajo 1 cebolla 1 puerro y añadir un poco de leche y una cuchara de mostaza dijon y una de miel.

Remover todo y pasar por la batidora.

Puedes congelar la salsa si quieres para otra ocasión

📷 Gracias Alex por la foto

#mostaza #miel #salsacasera #recetasfacilesysanas #recetasfaciles #recetassaludables #cocinasaludable #polloalamostaza #polloalamiel

Merluza guisada con cebolla, pimientos rojos y verdes y salsa de tomate casera.

Merluza guisada con cebolla, pimientos rojos y verdes y salsa de tomate casera. Receta casera tradicional y rápida.

Venga que viene el frío 🥶 y ya cambiamos las recetas

Toma nota 📝

Rehogar verduras con aceite de oliva virgen extra y salsa de tomate 🍅 triturado.

Añadir los lomos de merluza y dejar guisar a fuego lento.

Espero vuestra fotitos y aportaciones!

#otoño #recetasdeotoño #merluzaguisada #pimientos #vieneelfrio #winteriscoming

NoNatillas de chocolate

NoNatillas de chocolate caseras.

Fácil + Rápido + Con fruta + Saludable

Ingredientes

2 persimon maduros + 2 cucharas pequeñas de cacao puro sin azúcar, batir y listo!!!

¿Que os parece estás NoNatillas??

Puedes añadir coco rallado, trozos de chocolate 85%, frutos secos etc

#natillascaseras #natillasdechocolate #persimon #postressaludables

🥦 Brócolis con salsa yogur y anacardos🥦

🥦 Brócolis con salsa de yogur casera y anacardos🥦

Plato rápido y buenísimo!!

1. Cocer el brócoli 🥦 Mejor al vapor para no perder vitaminas y minerales ni sabor ni textura.

2. Saltear con aceite de oliva virgen extra y un diente de ajo.

3. Para la salsa yogur: mezclar un yogur griego natural agitado previamente con ajo en polvo, perejil, unas gotas de limón 🍋 y un poco de sal. Mezclar bien y ajustar ingredientes al gusto.

4. Añadir la salsa a los brócolis y anacardos o cualquier otro fruto seco natural.

Buenísimo!!

#brocoli #brocolis #salsayogurt ##yogurgriegonatural