🧐¿Hay que pasar hambre para perder peso?

Vamos a desmontar la frase y explicar varias cosas.

Para empezar realmente la pérdida de peso no ha de ser el objetivo 🎯 principal. Estoy de acuerdo que en determinadas situaciones la pérdida de peso mejora la Salud, rendimiento deportivo, analíticas , Salud ósea 🦴 y muscular, cardiovascular 🫀 etc

Realmente el cambio y transformación ocurre cuando hay pérdida de grasa corporal, es decir tejido adiposo.

Puedes perder peso en agua 💧 o músculo 💪🏼, y aunque puedas sentirte satisfecho, he de decirte que has perdido tiempo, la oportunidad de cambiar tu vida aprendido a comer bien y un tesoro: tú masa muscular, que protege tus huesos, te permite el movimiento y aumenta tu gasto metabólico, es decir, calorías que gastas a diario.

Sigo. Para perder grasa debemos tener déficit calórico y aumento de gasto calórico. Para que me entiendas; reduce las ingestas, aumenta tu actividad diaria y por supuesto elige alimentos saludables.

Si comes poco, pero a base de ultraprocesados y con escasez de verduras, frutas, legumbres y pescados pues es lo mismo.

Por tanto, buscamos un balance negativo (menso ingestas, más gastos para consumir mi grasa corporal para obtener energía).

Llegados a este punto he de decirte que no es tan fácil, que esto no es 2+2=4, que influyen numerosos factores como hormonas, medicamentos, genética, tipo de trabajo, estilo de vida, factores económicos etc

Pasar hambre no es placentero ni necesario para provocar este balance negativo.

Céntrate en dar a tu cuerpo las calorías necesarias (saciedad), elegir alimentos y hábitos saludables (fruta, verduras, caminar, etc) y escucha y aprende a diferenciar hambre real de l emocional.

Hambre real — me suena la barriguita cual león 🦁 , llevas horas sin comer y tu cuerpo te lo pide. Cualquier alimento te saciaría.

Hambre emocional— hambre espontánea asociada a alimentos muy palatables 👅 bolleria, grasas, fritos etc Estas saciado pero te comerías X , muchas veces está asociado a estrés, aburrimiento, preocupación y emociones similares.

Cuidado si reduces mucho y de golpe tu ingesta diaria.

tipsnutricion #dietista #nutricionsevilla

Lecha Salud de Pascual

A ver cómo empiezo ….acabo de ver este anuncio en la tele y me he cabreado.

Estoy cansada de productos rollazo como este pero que encima se aprovecha de la situación que estamos pasando por el #covid y nos venga con esto….. 💰

Vamos analizar si esto es verdad o no.

Para empezar pone: Leche Salud: ayuda a tu sistema inmune y pone un asterisco *️⃣

¿Y por qué? Pues porque no pueden afirmar una cosa así de rotunda en una publicidad y mucho menos en el envase.

Pero…..ahí viene el quid de la cuestión…si el alimento incluye una serie de vitaminas y minerales, que la #efsa (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) autoriza para asociarles un beneficio X, en este caso relacionado con el funcionamiento del sistema inmunológico….pues listo.

Es decir que si saco unas patatas fritas con esas vitaminas y minerales puedo decir que ayudan al sistema inmunológico.

¿Como te quedas? Pues lo mismo pasa con ACTIMEL que tiene vitamina B6.

Vuelvo a explicar, si un alimento tiene vitamina A, D , B6, B9, B12, zinc o selenio, puede alegar que tiene efectos en el sistema inmune.

Pues la leche 🥛 entera normal tiene vitaminas y minerales y no tienes que pagar más dinero 💵 por esta.

Si quieres mejorar tu sistema inmunológico

Come fruta 🍈 🍇 🍉
Come verduras 🍅 🥒
Olvídate de alcohol 🍷 🍺
Olvídate del tabaco
Deja ser ser sedentario
Práctica ejercicio físico 🏋️‍♀️ y muévete más en tu día a día
Deja los Dulces 🍫 y ultraprocesados
Mejora tu composición corporal (⬇️grasa ⬆️músculo)

Pero claro es más fácil comprar esta leche y tomarla a diario varías veces al día, que salir a caminar, dejar de fumar y comer fruta.

Tu mism@

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ACEITUNAS

Aperitivo típico de nuestra mesa y reuniones, y uno de los alimentos que no puede faltar en la mesa en estos días de fiesta.

Si no sueles tomar aceitunas en tu día a día te cuento algunas de sus características para convencerte ya que las tomes con mayor frecuencia.

Son ricas en agua aunque su fama es que son muy ricas en grasas y calorías.

En parte es verdad. Respecto a su contenido calórico y lípidico (graso) pero es que las grasas que aportan son “de las buenas” y lo digo entre comillas porque todas son necesarias, algunas son mejores que otras y otras simplemente no hay que tomarlas (aceite de Palma).

Pues eso, que resultan que son ricas en ácidos grasos instaurados sobre todo los monoinsaturados y vitamina E que es antioxidante (efecto dañino propio de la vejez y los radicales libre que no solo dañan piel si no los órganos y su buen funcionamiento) y antiinflamatorios (me refiero que favorece la desinflamación de los órganos afectados por exceso de grasa visceral, alcohol, tabaco, etc)

Aporta pocas proteínas e hidratos de carbono, algo de fibra y otra vitaminas y minerales como sodio ( por la salmuera), calcio, potasio, magnesio.

Ración diaria 5 unidades si son grandes, por ejemplo fórrales; 8 si son manzanilla u hojiblanca.

Ideal para media mañana, merienda, aperitivo, fuente de grasa saludables en platos como ensaladas, aliños o salteados de verduras.

#aceitunas #comeaceitunas #aceitunasnegras #aceitunascaseras #aceitunabuenaperitivo

Mito: Un vaso de agua con limón 🍋 ayuda a perder peso

⚠️MITO⚠️

Un vaso de agua con limón 🍋 ayuda a perder peso

❌FALSO ❌

Usa tu lógica, si fuera verdad , o no habría limones 🍋 o no habría sobrepeso ni obesidad.

El limón es una fruta y tiene vitamina C; la cual es

– Antioxidante (frenan el daño ocasionado por los radicales libres, sustancias dañinas ocasionadas por estrés, envejecimiento, tabaco, alcohol)

– Antiinflamatoria de los órganos (por ejemplo el hígado envuelto en excesiva grasa visceral se inflama al igual que por consumo de alcohol por ejemplo).

– También favorece la absorción de hierro, fábrica y repara tejidos ya que e necesaria para la síntesis de colágeno.

🤧 Con respecto al resfriado, no lo previene, ni lo cura, solo parece reducir la duración. Tampoco mejora tu sistema inmunológico Tu sistema inmunológico dependerá de un conjunto de factores: genética, alimentación, actividad física, consumo de alcohol y tabaco y otras sustancias tóxicas, patologías, tratamientos etc…

🌐Un nutriente por si solo no mejorará tu inmunidad, ni tu peso, ni tu porcentaje de grasa, ni tu cabello, ni tu piel….es el conjunto.

💊De nada sirve tomar pastillas de vitamina C o agua con limón si luego fumas, no haces deporte y bebes refrescos o cerveza con frecuencia.

Añado: puedes tomar agua con limón que tampoco es malo, pero lávate los dientes a continuación para evitar el desgaste del esmalte de tus dientes 🦷

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💧 HAY QUE BEBER 2 LITROS DE AGUA AL DÍA 💧

❌Falso ❌

⛔️No necesitas beber 2 litros de agua al día, necesitas beber el agua que te pida tu cuerpo; y eso varía de persona a persona, momento del día, del mes, y depende del sexo, constitución, práctica de deporte o vida sedentaria, alimentación, consumo de alcohol, medicamentos etc

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✅La mejor forma de estar hidratado es mediante

– consumo de agua 💧

-consumo de bebidas saludables como infusiones, leche o bebida vegetal, café ☕️

– consumo de frutas 🍉 y verduras 🍅 , que también te aportarán agua

– reduciendo o eliminando las bebidas alcohólicas 🍷 y refrescos 🥤

– reduciendo el consumo de sal 🧂 , azúcar 🍭 y productos ultraprocesados

– una vida activa 🚶‍♀️ y práctica de ejercicio físico 🏋🏻‍♂️

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🧐¿Cómo se si estoy bien hidratado?

🤓1. Observa tu sensación de sed, no esperes tampoco a estar sediento o seco, quizás esta señal 🚨 te está indicando que necesitas agua porque hay niveles de deshidratación severos💧

🤓2. Observa el color de orina así como la cantidad y frecuencia. El color oscuro 🥃es indicativo de concentración de la orina y por tanto debes beber más.

🤓3. Observa tu piel, mucosas, pelo, uñas. La deshidratación provoca sequedad.

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‼️Cuidado sobre todo en persona mayores 👵🏽🧓🏼👴🏽, niños 👧🏻👶🧒🏼y personas con tratamientos médicos 💊💉crónicos, porque la sensación de sed puede estar alterada y/o no son capaces de hidratarse por si mismo.

👀 ojo! Se me olvidaba! Mamás embarazadas 🤰 y lactantes 🤱🏻, también!

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¿El zumo de naranjas cuenta como ración de frutas?

💥Nuevo #mitoenalimentacion 💥

👇🏻

⚠️El zumo de naranja cuenta como ración de frutas? ❓

❌NO❌

🥤Los zumos de frutas no sustituyen a la fruta, ya que en un zumo usamos varias piezas de frutas de las cuales solo aprovechamos el contenido en agua, azúcar y algo de pulpa.

🍇La mayor parte de fibra la tiramos a la basura.

🍉Recomendamos tomar la fruta entera, así aprovechamos toda la fibra y nos saciará más.

🥝El azúcar de la fruta no “engorda” (odio esta expresión pero la uso porque es lo que se suele escuchar en la calle y os hago la explicación más amena)

🍍El azúcar de la fruta no actúa en nuestro organismo como el azúcar de mesa o bollería.

🍓Ahora bien, si nos tomamos un zumo de 3-4 naranjas la cantidad de calorías, azúcar que tomamos en un instante no nos saciará y la subida de ese azúcar en sangre (glucosa) será rápida , produciendo un pico de glucosa en sangre notable.📈

🍐Diferente sería si hacemos batidos topo smoothie o purés con frutas enteras.

🍎Aún así el consumo de fruta como pieza debe prevalecer sobre el de zumos tipo smoothie o purés de frutas, y por supuesto sobre el de zumo convencionales ya sean caseros, recién exprimidos y envasados y sobre todo los envasados que son néctares, purés de fruta con agua y azúcar añadido..

Y como resumen final POR FAVOR COME FRUTA DIARIAMENTE 🙌🏼mínimo 3 raciones!!!!

La fruta previene del aumento de peso y grasa y por tanto de enfermedades cardiovasculares, metabólicas, y algunos tipos de cáncer.

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