La he visto compartida en el muro de un paciente y me ha gustado.
A ver estamos normalizando muchas cosas que sabemos que no estan bien o no es lo más recomendable, seguro o saludable.
Comer sano, hacer deporte, cuidarse cuerpo y mente desde hace tiempo está estigmatizado.
Es verdad que la sociedad ha cambiado mucho en los últimos años, pero seguimos teniendo tasas de obesidad y sobrepeso muy altas en comparación con otros países y sobre todo en Andalucía.
Entiendo que una parte de la sociedad, de una “determinada generación “ ha sido muy machada con el tema peso / tallas/ dietas.
Pero es a lo largo de mi recorrido profesional ( 14 años) creo que no avanzamos.
Te animo a cambiar el enfoque.
Las dietas no valen para nada.
Estar sano no significa estar delgado.
Tener sobrepeso no significa que estes enfermo.
Comer saludable no es comer verduras y frutas y nada más.
Comer sano incluye que puedas comer o beber eventualmente cuando tú decides, alimentos y bebidas ultraprocesadas, sin culpa o sentimientos de compensación.
Vida saludable también incluye no solo deporte, si no estar activo y el cuidado emocional.
La alimentación sana es cara si quieres. (Busca alimentos de temporada, origen local, pescado congelado, etc)
Comer mal sale muy barato.
Cuando alguien hace algo bien 👌🏻 anímalo! No lo hundas, te invito también a que lo imites.
Comienza algo que puedas mantener el resto de tu vida.
Por cierto la trucha como el salmón, es un pescado azul de río pero normalmente las que consumimos son de piscifactoría, puesto que están disponibles todo el año.
1 . No hay que hacer 5 comidas al día, debes al hacer las que necesites.
El desayuno no era la comida más importante del día, porque todas son iguales de importantes.
El refrán que dice “desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo” dista de la realidad, porque siempre hay que personalizar. No tienes que hacer un súper mega desayuno si no tienes ganas, ni cenar como una hormiga 🐜porque luego te vas a la cama. Personaliza y adapta tus comidas según tu trabajo, actividad física, necesidades energéticas, horarios etc
La realidad es que la mayoría prepara cenas que son auténticos banquetes. Y ya no solo es la cantidad si no la calidad.
La mayoría de los españoles cenamos MUCHO, MAL y TARDE.
Mucho: por cantidad de comida en la cena y por la densidad energética de los alimentos que elegimos; es decir alimentos que aportan pocos nutrientes pero muchas calorías.
Mal: porque elegimos ultraprocesados, bebidas azucaradas 🥤 y/o alcohólicas 🍺 🍷 y nos olvidamos de la fruta 🍉 y verduras 🍅
Tarde: cenamos muy tarde, gran parte de culpa la tiene la escasa conciliación trabajo – familia, pero a veces los horarios del trabajo 👩🏻💻 lo disponen así.
La #sandía 🍉 y el #melón 🍈 son las frutas estrella del #verano
Ambas aportan muchas agua 💦 pocas calorías y ojo 👁 que el azúcar que aportan es poco y natural!
Así que olvídate de contar calorías, de comparar azúcar.
Céntrate en
💁🏻♀️Comer fruta a diario 3 veces 💁🏻 Variar la fruta si puedes 💁🏻♀️Dejar de comer alimentos no saludables que desplazan el consumo de fruta ( por ejemplos los helados 0% con un montón del edulcorantes y forraje variado) 💁🏻Buscar recetas que incluyan fruta: helados con fruta, brochetas de fruta, batidos con fruta etc
Etiqueta a tu amiga, vecina, hermana y a toda persona mami o papi.
Este post os lo tenía pendiente y por fin está aquí. 🥳
👩🏻⚕️ Es súper necesario divulgar estas recomendaciones en mamis embarazadas o en mujeres que están en el proceso de búsqueda.
🤯No podemos dejarnos llevar por las recomendaciones banales de la vecina o amiga que nos dicen “de toda la vida se ha comido esto y no ha pasado nada” “ de toda la vida se ha hecho y mira mi hijo lo bien que está” 😳
👩🏻⚕️En fin, que si existen estas recomendaciones son por algo, que los médicos, enfermeros,investigadores y demás profesionales no están estudiando y cuidando de tu Salud por echar el rato.
La limpieza y desinfección son fundamentalesRespeta las caducidades, así como las temperaturas de refrigeración y recalentado de los alimentos Aunque haya muchos mitos y habladurías, atiende a los consejos de los sanitarios para evitar riesgos durante el embarazo que pueden afectar a la mamá y al bebé
Coméntame; ¿te ha parecido algo novedoso o extraño? ¿Alguien se ha soltado alguna barbaridad?
rocío cabrera nutrición 