habitos de vida saludables

COME LEGUMBRES

/ rociocabreranutricion / Deja un comentario

Para mi no hay excusas para no tomar legumbres varias veces a la semana.

Son fuente de proteínas, fibra, aportan calcio entre otros minerales y vitaminas, es saciante y tienen pocas calorías.

Las famosas calorías de las legumbres vienen porque añadimos grasa animal al guiso, grasa que aumenta el aporte calórico y que además aportan grasas saturadas, triglicéridos y colesterol (de estas grasas no debemos abusar son en exceso “las malas”)

A veces renunciamos a las legumbres por falta de tiempo para cocinarlas o por los gases que producen .

Respecto a los gases ya hay post que habla de ello👉🏼👉🏼Busca un post que explica ¿cómo hacer que las legumbres se digieran mejor ?

Respecto al tiempo; usa legumbres de bote.

Las legumbres secas son baratas y las de bote también.

Puedes optar por legumbres en bote, que no traen nada, solo agua y conservantes; o bien legumbres que ya vienen con sus verduras.

Consejo leer bien las etiquetas. Este bote es para dos personas y solo tiene verduras y garbanzos.

¿Es buena opción? SI ✅

Ahora bien, no añadas sal porque el bote tiene en total 3,4 gramos de sal, y al día el consumo máximo de sal recomendable es de 5 g/ día.

¿Os ha parecido útil este post? ¿Queréis que haga más de este tipo?

¿Usáis legumbres de bote?

Contadme os leo!!

#legumbres #legumbreshealthy #legumbre #legumbresdeespaña #legumbresdebotetambién #legumbresdebote #proteinavegetal #proteinabarata #proteinanatural #legumbresconverduras

¿El zumo de naranjas cuenta como ración de frutas?

/ rociocabreranutricion / Deja un comentario

💥Nuevo #mitoenalimentacion 💥

👇🏻

⚠️El zumo de naranja cuenta como ración de frutas? ❓

❌NO❌

🥤Los zumos de frutas no sustituyen a la fruta, ya que en un zumo usamos varias piezas de frutas de las cuales solo aprovechamos el contenido en agua, azúcar y algo de pulpa.

🍇La mayor parte de fibra la tiramos a la basura.

🍉Recomendamos tomar la fruta entera, así aprovechamos toda la fibra y nos saciará más.

🥝El azúcar de la fruta no “engorda” (odio esta expresión pero la uso porque es lo que se suele escuchar en la calle y os hago la explicación más amena)

🍍El azúcar de la fruta no actúa en nuestro organismo como el azúcar de mesa o bollería.

🍓Ahora bien, si nos tomamos un zumo de 3-4 naranjas la cantidad de calorías, azúcar que tomamos en un instante no nos saciará y la subida de ese azúcar en sangre (glucosa) será rápida , produciendo un pico de glucosa en sangre notable.📈

🍐Diferente sería si hacemos batidos topo smoothie o purés con frutas enteras.

🍎Aún así el consumo de fruta como pieza debe prevalecer sobre el de zumos tipo smoothie o purés de frutas, y por supuesto sobre el de zumo convencionales ya sean caseros, recién exprimidos y envasados y sobre todo los envasados que son néctares, purés de fruta con agua y azúcar añadido..

Y como resumen final POR FAVOR COME FRUTA DIARIAMENTE 🙌🏼mínimo 3 raciones!!!!

La fruta previene del aumento de peso y grasa y por tanto de enfermedades cardiovasculares, metabólicas, y algunos tipos de cáncer.

#tomafruta #frutadiaria #tomafrutadiariamente #fruta #frutadeverano #mitosalimentacion #mitosalimentos #mitozumo #nutriciónfácil #tipsnutricionales #tipsnutricion

Este verano DIS-FRUTAS!!!

/ rociocabreranutricion / Deja un comentario

Os dejo un esquema sobre el aporte calórico de algunas frutas de verano.

Ojo!!!! Que lo importante no son las calorías!!! Si no el alimento y los nutrientes y beneficios que nos aportan!!

¿Y entonces por qué hago esto? Pues para que nos grabemos a fuego 🔥 que la fruta :

1️⃣tiene pocas calorías

2️⃣es saciante por la fibra que tiene

3️⃣regula el tránsito intestinal y favorece la evacuación por las haces de colesterol y sustancias tóxicas y cancerígenas

4️⃣aporta vitaminas y minerales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo: regeneración celular, metabolismo, sistema inmune, desarrollo y funcionamiento cognitivo etc

5️⃣ ideal como aperitivo postre o merienda o desayuno da igual!

6️⃣ ayuda a perder peso es decir grasa corporal!! Por su aporte bajo en calorías

7️⃣ tiene efectos preventivos de enfermedades cardiovasculares, metabólicas, algunos tipos de cáncer

Ahora queda más claro ¿verdad?

C O M P A R T E L O YAAAA!

Que llegue a más personas y mándaselo a tu amig@, tú vecino@ o quien te diga que el plátano 🍌 engorda, que el melón 🍈 tiene azúcar o que la fruta de noche engorda!!!

#frutaverano #veranosaludablesenasa #veranosaludable #frutas #consumodefruta #lafrutanoengorda #elmelonnotieneazucar #comefrutacoño #comefruta #comefrutasyverdurasdiarias

Ejercicio físico

/ rociocabreranutricion / Deja un comentario

🔎❌No busques excusas para no hacer ejercicio físico

🔎✅ Encuentra motivos y formas para hacerlo.

😟Sí, sé que a veces da pereza hacer ejercicio físico con este calor sobre todo por aquí en #Sevilla, pero…si sabes que el ejercicio físico te hace bien…¿por qué no buscas otras formas de hacerlo?

🥵Es decir; “es que hace calor”, pues pon el aire acondicionado para hacer ejercicio igual que lo pones para dormir la siesta 😏

🧐¿Tienes piscina o una charca como yo? Busca ejercicios para hacer en el agua; estarás fresquito, y el ejercicio que hagas tendrá más resistencia y menos impacto.

🏊🏼‍♀️ Nosotros hemos usado una cuerda atada a la ventana del patio y un cinturón para nadar en la charca 🤪🤪

🤼‍♂️Entrenamos por la tarde con el aire o bien por la mañana temprano en el patio que hace mejor temperatura.

🤪Yo entre las botellas y garrafas de agua y el cinturón para nadar vamos bien 🤪😂😂

¿Y tú cómo entrenas en verano? ¿Algún consejo o invento? Mucha gente y yo también os agradecería más ideas para seguir entrenando 💪🏼💪🏼

#entrenarencasa #entrenamientoencasa #deporteencasa #deporteenpareja #nadarencasa #ejerciciofisicoencasa

🍹Bebidas refrescantes para verano 😎

/ rociocabreranutricion / Deja un comentario

¿Qué creéis que me he preparado?

Pues una infusión de té con hierbabuena, que he infusionado en agua caliente y luego he añadido hielo y listo!

Puedes hacer tés fríos en casa sin necesidad de tomar bebidas con gas, azúcar y edulcorantes.

Puedes hacer lo mismo con café ☕️ e hielo.

Y aguas de sabores con limón, hojas de menta, rodaja de mandarina o naranjas 🍊 o trozos de sandía 🍉 o piña 🍍 …

Reduce el consumo de refrescos 🥤ya que aportan muchas calorías, sin nutrientes, mucho azúcar o en su defecto edulcorantes, cuyo consumo excesivo podría alterar la microbiota intestinal.

Prueba a prepararte bebidas 🥤 refrescantes saludables este verano ☀️ y mandando tu foto 📸 !!

#nutricionfacil #nutricionparatodos #tipsdenutricion #tipsdenutrición #bebidasaludables #opcionessaludables #veranosaludable

¿Prohibir o informar? cómo trabajamos en consulta

/ rociocabreranutricion / Deja un comentario

PROHIBIR AUMENTA EL DESEO .

LA INFORMACIÓN TE DA PODER .

Ese es mi lema y lo defiendo a capa y espada en consulta.

Todos sabemos que hay que comer y beber y lo que no.

Pero si solo te prohíbo y no te explico el por qué eso no es saludable, es perjudicial o no es correcto…seguramente te dé curiosidad o ganas de hacerlo o probarlo. .

En consulta explicamos los por qué (alcohol, grasas saturadas, carne roja, etc) y NO PROHIBIMOS. .

La prohibición tiene una connotación negativa igual que la palabra dieta, kilos, calorías, etc

No prohíbas, selecciona. .

No compenses, equilibra.

No controles, gestiona.

Si crees que puedo ayudarte no dudes en escribirme!! #nutricionfacil #nutricionparatodos #alimentacionsaludable #relacionsaludableclnlacomida

Soy realfooder y no pierdo peso…

/ rociocabreranutricion / Deja un comentario

Esta frase me la han comentado algunos pacientes o incluso las he escuchado en conversaciones esperando a pagar en la caja del súper…

Realfooding es la alimentación basada en alimentos reales entendiendo alimento real como materia prima y alimentos poco procesados; por ejemplo verduras, frutas, carne, pescado, huevos o aceite de oliva virgen extra. .

Realfooder es el que sigue esa alimentación.

Dejando atrás las nomenclaturas o etiquetas…nos referimos a comer de forma saludable, eligiendo alimentos saludables, poco procesados y, con una buena composición nutricional, atendiendo a un consumo mayor de proteína vegetal y reduciendo la animal, fomentado el consumo de alimentos de temporada y de producción local, así como la práctica de ejercicio físico diario.

Pero existe la falsa creencia de que comer sano es igual a perder peso.

Para empezar OLVÍDATE DEL PESO

Trata de comer saludable por otras opciones más importantes como tu salud, la de hoy y la de mañana ojito! Que pensamos que vamos a ser bellos, jóvenes y eternos.

De qué te sirve llegar a tu peso X si luego tienes unas analíticas horribles, y puede que necesites medicación para por ejemplo una diabetes. .

Una vez cambiado el objetivo 🎯 (no peso, si no salud) habrá que ajustar algunos aspectos.

Por ejemplo cantidad de alimentos, organización del plato de forma saludable, gasto calórico por ejercicio físico diario (pesas, zumba, caminar, bici, etc) y gasto por actividad física diaria (caminatas, sentadillas, subir bajar escaleras etc)

Reflexiona si te has relajado…a veces nos gusta tanto un alimento saludable que pensamos bah es sano puedo comer lo que quiera , ojo 👁 saludable no es igual a infinito.

Analiza tus hábitos e ingestas del fin de semana, y se sincero contigo mismo.

Valora tus cambios y evolución mediante otras referencias: foto, medicines, ropa, rendimiento deportivo…

#realfood #realfooding #realfooder #soyrealfooderynopierdopeso #nopierdopeso #nohagasmasdietas #olvidatedelpeso #delgadonoesigualasano #alimetacionsaludableparasiempre #alimentacionsaludable #nutricionfacil #nutriciónfácil

Volver a la rutina de forma saludable

/ rociocabreranutricion / Deja un comentario

En estos días en los que ya hemos podido salir a caminar y hacer deporte, he visto a mucha gente practicándolo como siempre ha hecho y gente nueva que se ha unido al mundo de la actividad física, mi enhorabuena, pero tener cuidado con las lesiones y espero que mantengáis esa práctica todo el año por el bien de vuestra salud.

———

Además de la actividad física, muchos (conversaciones que se escuchan por la calle) van a volver “a la dieta”, “se van a cortar el pico”, van a cortar batidos, quemagrasas, hacer una dieta detox, etc etc

——

Ni hace falta que os diga que no hagáis eso porque es perjudicial, tiene un efecto yoyo y te gastas un pastizal…para nada. Ya sabéis mi opinión para todo esto.

——

La única verdad, ya no solo para perder peso, que tan no si quiera es lo más importante !!!!, la verdad para perder grasa, ganar salud, calidad de vida y prevenir y mejorar patologías que vendrán, si si vendrán, lo único que sirve es:

Alimentación saludable (y relación saludable co la comida) y ejercicio físico diario.

——

Así que os dejo unos consejos para volver a la rutina a nuestro día a día de la forma más saludable.

——-

Para cualquier duda llámame o escríbeme al 660 839 885

#rutina #rutinasaludable #normalidadsaludable #volveralavidasaludable #habitosdevidasaludabledenuevo #volveralavidasaludableynomorirenelintento

¿Vergüenza y culpa cuando vamos a la consulta de nutrición?

/ rociocabreranutricion / Deja un comentario

😯¿Te sientes avergonzado o culpable cuando vas al dentista por una caries, a la peluquería para un tinte, o al fisioterapeuta por un esguince?

🧐¿Por qué nos pasa cuando vamos a la consulta de nutrición? 👩🏻‍⚕️👨🏽‍⚕️Los Dietistas Nutricionistas somos profesionales sanitarios especializados en nutrición y alimentación y estamos aquí para ayudarte sea cual sea tu caso o necesidad.

❌No estamos para juzgar, criticar, sentenciar ni dar ejemplo de nada porque somos humanos igual que vosotros.

😖El confinamiento ha sido duro para todos, hemos metido la pata alguna vez, hemos descuidado hábitos saludables ya adquiridos incluso, pero somos humanos, podemos errar y corregir.

🤗Si necesitas nuestra ayuda no esperes más, no esperes a tener menos peso para venir a la consulta.

🙄Sería como limpiar la casa antes de que venga la persona que me ayuda en estas labores.

👏🏻Si ya has tomado la decisión de ir a la consulta de un Dietista Nutricionista has dado el primer paso y he de felicitarte, eres consciente de que algo hay que cambiar. No esperes más a ese cambio positivo. 👩🏻‍⚕️Aquí estamos para ayudarte.

🥰Espero que os haya gustado esta reflexión, a veces hay que ver las cosas desde otro ángulo para darnos cuenta de las cosas.

Puedes elegir entre sentirte culpable (eres humano tranquilo) y seguir esperando la ayuda que necesitas o pedir ayuda para dejar atrás esa culpabilidad y aprender cosas nuevas en consulta con nuevas herramientas para ayudarte a gestionar la ansiedad, preocupación y culpabilidad.

Si necesitas hablar llámanos!

#nutricionsevilla #despuesdelconfinamiento #yahoraquehago #volverconminutricionista

#confinamientoseacaba #esmimomentoahora #retomarhabitossaludables

Plato saludable de Harvard (Infografía)

/ rociocabreranutricion / Deja un comentario

🍽El plato saludable de Harvard es una herramienta de trabajo muy conocida y usada en consulta de nutrición con nuestros pacientes.

⚠️Pero es importante saber hacer adaptaciones de este en función de cada persona, patologías, gasto calórico, necesidades energéticas y nutricionales etc.

🤓Si quieres aprender de una vez y para siempre a organizar tu plato saludable día a día, organizar tu menú semanal y la lista de compra , así como recetas saludables y para toda la familia ponte en contacto con nosotros 660 839 885 y te explicaremos en plato de Harvard y sus adaptaciones.

☺️Espero que te guste y te haya servido este esquema

🙆🏻‍♀️No olvides compartir para que llegue a más personas! Les podría ser útil.

#tipsdenutrición #tipsnutricionales #tipsnutricionfacil #nutriciónfácil #nutricionsevilla #platoharvard #platosaludables #comoalimentarmebien