Pinchos de mozarella fresca con anchoas, aperitivo o tentempié saludable y fácil de hacer, para las medias mañanas o meriendas. Puedes añadir tomate cherry o cebollitas.
📸 Foto Carmen
#aperitivo #aperitivosaludable #opcionessaludables #tentempieslaudable #vidasaludable #acomerbienseaprende
👩🏻🍳Salsa curry
1️⃣Refríe 1 diente de ajo, 1 cebolla grande y opcional 1 puerro, con aceite de oliva virgen extra.
2️⃣Añadir 1 yogur griego natural, sal yodada, pimienta y curry.
3️⃣Batir todo hasta obtener una mezcla homogénea.
❄️Puedes congelar esta salsa para otra ocasión.
Añado: no recomiendo la leche de coco 🥥 por su perfil en grasas saturadas, 👁 ojo! No digo que no la uses alguna vez pero evita su uso frecuente.
#recetas #recetassaludables #salsacurry #curry #polloalcurry #lovecurry #quieroaprenderacocinar #comidarealkitchen #comidasana #comidasaludable #cocinillas #soycocinillas #confinamientosaludable
Natillas elaboradas con:
– 1 kaki persimon
– 1 yogur griego natural
– 1 cucharada de cacao puro sin azúcar añadido
Puedes hacerlo sin yogur, o yogur de soja
#natillascaseras #natillasrealfooder #natillas #natillasdecaqui #natillasfit #opcionessaludables #opcionesdulcesysaludables #quierocomersaludable #comersaludable
¿Qué mejor opción que buscar opciones saludables y versiones sanas de otras comidas como por ejemplo un panini de toda la vida?
Os dejo ingredientes y receta que es muy fácil de preparar.
Pan masa madre mejor integral, esta vez no teníamos y había que gastarlo
Tomate 🍅 triturado
Queso 🧀 grana padano o mozarella fresca
Aceitunas
Atún
Aceitunas
Orégano
Podéis añadir más verduras, carne en vez de atún, huevo,,,etc
Cena rápida saludable y buena opción para niños y adultos, y mejor que pizzas 🍕 y otras opciones ultraprocesadss ricas en azúcares, harinas refinadas, grasas no saludables y calorías vacías
#opcionessaludables #paninicasero #recetasniños #recetasfaciles #recetasparaniños
Ya conocéis el #platosaludabledeharvard y ahora os presento distintas modificaciones de este para que lo podáis adaptar a vuestras necesidades y vuestro día a día
Imágenes
1- Plato donde abunda las verduras, frescas o cocinadas, un poco de proteína (legumbres, carne, pescado, huevos, lácteos y derivados , marisco) y un poco de hidratos de carbono complejos (patata, batata, quinoa, arroz integral o pasta integral) Por ejemplo brócolis al ajillo con curry con dorada plancha y patatas asadas.
2-En está adaptación incluimos mayor cantidad de verduras y un poco de proteínas. Las verduras en mayor presencia nos saciarán más. Judías verdes o habas con ajitos huevo y jamón.
3- Está vez aportamos igual cantidad de verduras y proteínas; ambas son saciantes y además las proteínas son importantes para el desgaste muscular debido a la actividad física diaria. Menestra de verduras y solomillo de cerdo al vino blanco.
4- Esta opción de dividirlo en dos platos suelo aconsejarla para pacientes que estén acostumbrados a poner en la mesa dos platos o que visualmente también se sacian de esta manera, o que quizás no les guste mezclar. Por ejemplo ensalada de verduras y merluza guisada en salsa verde.
5- En esta opción incluímos de nuevo verduras, proteínas y carbohidratos, en la opción 1 los separábamos y esta vez están mezclados. Por ejemplo arroz integral con alcachofas, tomate, cebolla , pimiento, setas con dados de pavo.
6- Otra opción es desmontar la opción número 5. Picadillo de tomate cebolla pimiento + patatas guisadas con chocos.
Estas herramientas son muy útiles en consulta para aprender a organizar nuestro plato saludable.
Si te gusta guarda y comparte este esquema
Si tiendes dudas déjalas en comentario que te leo!
No #platosaludable #platodeldia #platosaludable💚💚 #acomerbienseaprende #nutricionfacil #aprenderacomer #aprenderacomersaludable
Os dejo una cena ideal de fin de semana, parece pizza pero no lo es!
Os dejo los pasos, es muy fácil y los peques de la casa os pueden ayudar.
Corta las berenjenas a rodajas, y colócalas sobre papel de horno, de forma circular una sobre otra. Píntalas con un poco de aceite, sal yodada y pimienta.
Añade tomate 🍅 triturado, queso 🧀 mozarella, atún o melva, orégano.
Hornea y disfruta de esta cena rápida y saludable.
📸 Foto de la cena de viernes del planing de Carmen, gracias 😊😘
#berenjena #berenjenasalhorno #berenjenascontomate #berenjenasalhorno #cenasfaciles #cenasfacilesyrapidas #cenasaludable #cenaligera #cenafit #cenaencasa #recetassaludables #recetasdivertidas #recetasdivertidasyfaciles #recetasparaniños #cocinaconniños #cocinaparaniños
Panini casero con pan integral, tomate triturado, mozarella fresca, calabacines, pimientos, cebolla, atún…
📸 Foto de la cena de viernes de Rocío e Israel
#cenasdeviernessaludables #cenassaludables #pizzacasera #paninicasero #cenasmolonas #cenas
Buenos días! Os dejo este post sobre cómo elegir un chocolate saludable.
Recuerda, debe tener un alto contenido en cacao 85% mínimo.
No más de 15 g de azúcar por 100 g de alimento
No debe llevar edulcorantes porque si no nunca te acostumbrarás a su sabor real y siempre estarás aferrado al sabor dulce (dependencia)
Mejor sin leche, ni grasas vegetales como Palma.
👁 ojo!! El chocolate puro o chocolate negro (titulo en en envoltorio) no significa que tenga alto contenido en cacao!! Es una mentirijilla 🤥 para que lo compres y no no es saludable.
El chocolate blanco no es chocolate, lo siento chic@s!!! Es un dice con azúcar, leche y manteca de cacao (grasa)
¿Te ha gustado? ¿Os ha parecido interesante?
¿Qué chocolate toma/ tu? Os leo 😘
#chocolate #chocolatesaludable #chocolatenegro #chocolate85porciento #comerchocolate #quechocolatecomo #elchocolate #cacao #cacaosaludable #conersanoyrico #conersanoyfacil #nutricionfacil #tipsdenutricion
¿Qué necesitas?
Pasta integral
Aove
Ajos
Langostinos
Elaboración
1️⃣Cocer pasta
2️⃣Refreír los langostinos con ajo y aove (aceite de oliva virgen extra)
3️⃣ Verter los langostinos a la pasta.
4️⃣ Añadir especias y sal yodada
Algunas ideas:
💡 Puedes añadir verduras salteadas como setas o calabacines
💡 Debes acompañar este plato con verduras; una ensalada, vaso de gazpacho, aliño, palitos de zanahorias…
💡 Puedes añadir salsa de soja
¿Te ha gustado esta receta? ¿La has probado alguna vez?
#pasta #pastaintegral #pastaontegralconlangostinos #langostinos
Una receta rápida 💨 , sencilla y para chuparse los dedos 👌🏻!!
❌Sin azúcar añadido ni edulcorantes.
👩🏻🍳¿Qué necesitas?
1 tableta de chocolate negro 85%
1 yogur griego natural
Cacao puro en polvo
👩🏻🍳¿Cómo se hacen?
1️⃣Derretir el chocolate 🍫 al baño maria o al microondas pero cuidado de que no se queme.
2️⃣ Una vez derretido añadir el yogur griego y remover con paleta hasta que ambos ingredientes se mezclen por igual
3️⃣ 🥶 Refrigerar 20 -30 minutos en el frigorífico
4️⃣ Colocar un poco de cacao puro en una taza. Hacer bolas con las manos 🤚🏼; estas bolas se meterán en la taza de una en una y al remover el cacao se pegará a la trufitas.
5️⃣ Guardar en recipiente en el frigo.
6️⃣Degustar y disfrutar de un bocadito dulce y saludables. 😋
¡Tienes que probarlas y lo sabes!!
Si te ha gustado esta receta dale mucho amor ♥️, y por fi, no olvides compartir para poder llegar a más gente!
#chocolatenegro #chocolatenegro85 #trufas #trufaschocolate #trufaschocolatenegro #recetassaludablesyfaciles #recetassanasydulces #recetasdulces #golosos #golosas #golosamente #golosasaludable
rocío cabrera nutrición 