Consejo para una Navidad 🎄 Saludable nº4

En Navidad, no te olvides de la fruta.

En realidad nunca te olvides de que hay que consumir un mínimo de 3 raciones de fruta al día.

¿Qué es una ración de frutas?

1 plátano 🍌

2 peras 🍐 pequeñas o 1 grande

1 manzana 🍎 🍏

2 rodajas de piña 🍍

Una taza de cerezas 🍒

Un bol de fresas 🍓

1 naranjas 🍊

3 mandarinas 🍊

1 tajada de sandía 🍉 o melón 🍈

Recomendamos un mínimo y no, no hay Máximo.

El azúcar de la fruta es azúcar natural y por tanto no actúa como el azúcar de mesa o de la bolleria, ultrprocesados etc porque es añadida.

Estaríamos hablando de #azúcarintrínseco (natural del alimento) frente a #azucarañadida (bollerías, dulces, ultraprocesados) y estaría el #azúcarlibre (azúcar de los refrescos pero también de los zumos y jugos).

Y ahora te preguntarás ¿he leído zumos?

Si los zumos aún naturales no suelen tener toda la fibra que tiene la pieza de fruta; por ejemplos piensa en el zumo de naranjas 🍊, necesitas unas 3 unidades y la mayor parte de la fibra va a la basura, aunque no lo cueles). Por tanto ese azúcar aunque natural, se absorbe más rápidamente en el intestino porque no va unido a la fibra, y el pico de azúcar es mayor y la sisnteis de insulina también y el almacenamiento en forma de tejido adiposo (grasa) pues también.

Vamos en resumen.

3 piezas de fruta mínimo al día.

Zumos naturales de forma ocasional, mejor fruta entera.

Consume fruta de temporada y producción local.

Tómala en cualquier momento del día, no fermenta, no “engorda” (odio esa palabra pero para que me entendáis que es lo que se dice en la calle)

Prefiero que te comas 2 plátanos que 3 galletas María.

Favorece el tránsito intestinal y formación de heces, mejora microbiota.

Buena fuente de vitaminas y minerales.

Previenen el desarrollo de algunos tipos de cáncer, por ejemplo el de colon.

Los diabéticos pueden y deben tomar fruta! Quítate el dulce con el café viendo la tele y date unos paseitos al día.

Y ahora en Navidades no te olvides de ellas, que se comen otros alimentos y desplazamos su consumo.

¿Alguna duda sobre la fruta?

#fruta #frutas #frutadetemporada #frutafresca #frutatropical #frutaennavidad

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