💧 HAY QUE BEBER 2 LITROS DE AGUA AL DÍA ðŸ’§

❌Falso ❌

⛔️No necesitas beber 2 litros de agua al día, necesitas beber el agua que te pida tu cuerpo; y eso varía de persona a persona, momento del día, del mes, y depende del sexo, constitución, práctica de deporte o vida sedentaria, alimentación, consumo de alcohol, medicamentos etc

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✅La mejor forma de estar hidratado es mediante

– consumo de agua 💧

-consumo de bebidas saludables como infusiones, leche o bebida vegetal, café ☕️

– consumo de frutas 🍉 y verduras 🍅 , que también te aportarán agua

– reduciendo o eliminando las bebidas alcohólicas 🍷 y refrescos 🥤

– reduciendo el consumo de sal 🧂 , azúcar 🍭 y productos ultraprocesados

– una vida activa 🚶‍♀️ y práctica de ejercicio físico 🏋🏻‍♂️

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🧐¿Cómo se si estoy bien hidratado?

🤓1. Observa tu sensación de sed, no esperes tampoco a estar sediento o seco, quizás esta señal 🚨 te está indicando que necesitas agua porque hay niveles de deshidratación severos💧

🤓2. Observa el color de orina así como la cantidad y frecuencia. El color oscuro 🥃es indicativo de concentración de la orina y por tanto debes beber más.

🤓3. Observa tu piel, mucosas, pelo, uñas. La deshidratación provoca sequedad.

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‼️Cuidado sobre todo en persona mayores 👵🏽🧓🏼👴🏽, niños 👧🏻👶🧒🏼y personas con tratamientos médicos 💊💉crónicos, porque la sensación de sed puede estar alterada y/o no son capaces de hidratarse por si mismo.

👀 ojo! Se me olvidaba! Mamás embarazadas 🤰 y lactantes 🤱🏻, también!

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