馃挧 HAY QUE BEBER 2 LITROS DE AGUA AL D脥A 馃挧

鉂孎also 鉂

鉀旓笍No necesitas beber 2 litros de agua al d铆a, necesitas beber el agua que te pida tu cuerpo; y eso var铆a de persona a persona, momento del d铆a, del mes, y depende del sexo, constituci贸n, pr谩ctica de deporte o vida sedentaria, alimentaci贸n, consumo de alcohol, medicamentos etc

.

鉁匧a mejor forma de estar hidratado es mediante

– consumo de agua 馃挧

-consumo de bebidas saludables como infusiones, leche o bebida vegetal, caf茅 鈽曪笍

– consumo de frutas 馃崏 y verduras 馃崊 , que tambi茅n te aportar谩n agua

– reduciendo o eliminando las bebidas alcoh贸licas 馃嵎 y refrescos 馃イ

– reduciendo el consumo de sal 馃 , az煤car 馃嵀 y productos ultraprocesados

– una vida activa 馃毝鈥嶁檧锔 y pr谩ctica de ejercicio f铆sico 馃弸馃徎鈥嶁檪锔

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馃驴C贸mo se si estoy bien hidratado?

馃1. Observa tu sensaci贸n de sed, no esperes tampoco a estar sediento o seco, quiz谩s esta se帽al 馃毃 te est谩 indicando que necesitas agua porque hay niveles de deshidrataci贸n severos馃挧

馃2. Observa el color de orina as铆 como la cantidad y frecuencia. El color oscuro 馃es indicativo de concentraci贸n de la orina y por tanto debes beber m谩s.

馃3. Observa tu piel, mucosas, pelo, u帽as. La deshidrataci贸n provoca sequedad.

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鈥硷笍Cuidado sobre todo en persona mayores 馃懙馃徑馃馃徏馃懘馃徑, ni帽os 馃懅馃徎馃懚馃馃徏y personas con tratamientos m茅dicos 馃拪馃拤cr贸nicos, porque la sensaci贸n de sed puede estar alterada y/o no son capaces de hidratarse por si mismo.

馃憖 ojo! Se me olvidaba! Mam谩s embarazadas 馃ぐ y lactantes 馃け馃徎, tambi茅n!

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